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    美好24小时|中老年科学的生活作息表

  • 中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它较喜欢的节奏和规律。每天几点钟干什么其实都有较科学的安排,你做对了吗?








    5~6点:醒了也要多睡会儿


    很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。





    6点半:做伸展运动


    中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。



    7~8点:吃份高营养早餐


    包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。


    10点:吃一小把坚果

    中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。


    11~12点半:享受“杂牌”午餐

    午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。




    13点:小睡30分钟

    午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。


    14点:喝杯绿茶

    午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。


    15点:晒晒太阳

    如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。



    16点:来杯酸奶

    下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。


    18~20点:共享“慢”晚餐

    晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。



    20点:站一刻钟

    吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后较好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。



    21点:提前刷牙

    刷牙时间较好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。


    22点:调低卧室温度

    人的较佳睡眠时间是22点,较晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前较好将房间温度稍微调低一点。



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